Jazda na rowerze i bieganie to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe na świecie, co oznacza, że jest duża szansa, że próbowałeś przynajmniej jednego z nich. Która z tych form aktywności jest lepsza? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde z nich ma wady i zalety. Poznajmy je. Choroby przewlekłe Ruch może przynieść [...]
To pytanie powtarza się niezwykle często zwłaszcza w sezonie grypowym. Warto wiedzieć, że przeciętna osoba powyżej 18. roku życia zapadnie na przeziębienie średnio 2-4 razy w ciągu roku. Faktycznie najczęściej dzieje się to w sezonie jesienno-zimowym. Podsumowanie Postępowanie w przypadku przeziębienia i grypy jest również nieco zbliżone. W [...]
[...] witaminy, przeciwutleniacze, etc. Okazuje się jednak, że bardzo pomocna wtedy, gdy potrzebna jest szybka redukcja masy ciała, może okazać się spirulina. Spożywanie trzy razy dziennie, przed każdym głównym posiłkiem (śniadaniem, obiadem i kolacją), jednego grama spiruliny przez 12 dni okazało się bardzo cenną strategią suplementacyjną. Co [...]
[...] wybranej - wspierania walki z depresją i co za tym idzie, poprawę nastroju zwłaszcza u pań. A dlaczego pań? Okazuje się, że właśnie kobiety zmagają się z depresją prawie 2 razy częściej niż mężczyźni. Najwięcej tego typu problemów notuje się: w okresie dojrzewania w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, czyli wtedy gdy występuje najwyższy [...]
[...] się popularny. To człowiek wielu talentów i oprócz aktorstwa ma też doświadczenie w branży muzycznej. Pisaliśmy o nim już niejednokrotnie, zachwycając się jego kondycją w niemłodym już wieku. Ciężko uwierzyć, ale gwiazda filmu “Ted” ma już na karku 51 lat! Jako aktor musiał kilka razy przejść metamorfozę sylwetki, by dostosować się do roli.
Brian Shaw wielokrotnie znalazł się na podium zawodów strongman i cztery razy zdobył tytuł najsilniejszego człowieka na świecie. Nie powinno Was dziwić to, że zjada codziennie naprawdę dużo kalorii (12 000), aby utrzymać masę i siłę. Pisaliśmy o tym tutaj: Brian Shaw połyka dziennie 12.000kcal! Ostatnio w sieci pojawiło się nagranie, w którym Shaw [...]
[...] ten temat nie ustają. ZOBACZ: Giganci na masie Teraz Rhoden ponownie stracił wiarygodność przez zdjęcie, które opublikował na swoim Instagramie. Wygląda na nim sto razy lepiej, niż podczas występu w Pittsburghu. I znowu rozpoczęła się dyskusja: czy zdjęcie jest aktualne czy jednak z zeszłego roku? Skomentowały to największe nazwiska w [...]
[...] Najlepsze źródła cynku Cynk występuje w największych ilościach w mięsie i rybach. Ostrygi mają najwyższe stężenie cynku, a sześć średnich ostryg dostarcza go prawie trzy razy więcej niż zalecana dzienna wartość. Chociaż to przede wszystkim żywność pochodzenia zwierzęcego jest bogata w cynk, to niektóre pokarmy roślinne również zawierają pewne [...]
[...] Uwagi i sugestie Ćwiczenie możesz wykonywać naprzemiennie, raz prawa i raz lewa noga (jako jedno powtórzenie), lub wykonując serię wejść, zaczynając od ustalonej nogi (np. 5 razy lewa), a zmiana nogi następuje po zakończeniu serii. Jeśli rozpoczynasz wejście z bliskiej odległości (krótki krok), to ćwiczenie akcentuje pracę mięśnia czworogłowego [...]
Jesień i zima to takie pory roku, które sprzyjają mniejszej aktywności fizycznej. Szybciej robi się ciemno, dając nam poczucie krótszego dnia, co jednocześnie wpływa na nasz poziom energii. Co więcej, jest coraz zimniej i wiele osób myśli tylko o herbatce i ciepłym kocyku. Nic dziwnego, że takie pory roku sprzyjają dodatkowym kilogramom.
[...] suplementy zawierające 20% leucyny, a grupa trzecia 40%. Zarówno przed, jak i po badaniu, naukowcy sprawdzili fizyczne możliwości badanych m.in. siłę dłoni, policzono ile razy badani mogli wstać i ponownie usiąść na krześle w ciągu 30 sek., ile metrów są w stanie przejść w ciągu 6 minut. Po porównaniu wyników widać było, że sprawność fizyczna [...]
[...] Oceniano wpływ na beztłuszczową masę ciała (LBM), masę tłuszczu i całkowitą masę ciała (BM). W sześciu eksperymentach objętych przeglądem stosowano trening siłowy trzy razy w tygodniu, od 12 do 24 tygodni. W większości badań stosowano dość kiepską, standardową dietę dostarczającą 55% węglowodanów, 15% białka i 30% tłuszczów. Efekty? [...]
[...] wieku wiele osób przyjeżdża samochodem na siłownię, by 20 minut pochodzić na bieżni elektronicznej. Jaki ma to sens? Znam ludzi, którzy dojeżdżają 45 minut na trening, kilka razy w tygodniu, a niedaleko domu mają możliwość maszerowania, biegania, jeżdżenia na rowerze czy nawet pływania. Poza tym nieprawdą jest, iż nie da się zmienić nawyków [...]
[...] podobnie. Doniesiono o wielu korzyściach płynących z suplementacji zieloną herbatą w trakcie prowadzenia treningu np. siłowego. W jednym z badań ochotnicy otrzymywali 3 razy dziennie, podzieloną dawkę ekstraktu zielonej herbaty, razem 150 mg kofeiny i 270 mg galusanu epigalokatechiny dziennie. W porównaniu z placebo podawanie ekstraktu z [...]
[...] oraz wpływa niekorzystnie na kontakty międzyludzkie. Naukowcy poddali badaniu podczas czterech nocy 100 osób. W tym czasie mierzyli jakość ich snu – jak długo spali, ile razy się obudzili – a następnie ocenili ich chęć pomocy innym, na przykład przytrzymanie drzwi od windy, pomoc nieznajomym na ulicy czy udział w wolontariacie i wydarzeniach [...]
Ikona kulturystyki Ronnie Coleman to jeden z najbardziej popularnych i utytułowanych zawodników Men's Open w IFBB Pro League. Zdobył aż siedem razy z rzędu trofeum Sandowa, a w sumie był ośmiokrotnym Mr. Olympia. Jego ostatni występ w Olimpii miał miejsce w 2007 roku, po którym postanowił zakończyć udaną karierę. Coleman nadal udziela się w branży [...]
[...] Eddie Hall - nazywany „Bestią” zdobył tytuł najsilniejszego człowieka na świecie w 2017 roku i ustanowił rekord w martwym ciągu na 500 kg! Brian Shaw, aż cztery razy zdobył złoto podczas World’s Strongest Man i jest najlepszym amerykańskim siłaczem. Shaw waży prawie 200 kg i ma 203 cm wzrostu, a Hall waży 164 kg i ma 190 cm i [...]
[...] spięcia brzucha. Wykorzystujemy pracę izometryczną połączonej z funkcją dźwigania całego tułowia. O czym należy pamiętać? Mięśnie brzucha traktuj jak każdy inny mięsień. Aby mięśnie się rozwijały, muszą być solidnie trenowane. Trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu, stosując progresję obciążenia. Dostosuj stopień zaawansowania do swoich możliwości.
Ze względu na to, że orzechy brazylijskie zawierają olbrzymią ilość selenu (na następnych miejscach są ryby oraz podroby, jednak mają go znacząco mniej), w świadomości osób dbających o zdrowe podejście do odżywiania, utrwalił się łącznik: orzechy brazylijskie = selen. Jak widzimy, jest to zatem słuszne powiązanie! Selen w kilku słowach Selen jest [...]
[...] dla efektywności tego procesu jest kontakt skóry z promieniowaniem UVB przez około 5 – 30 minut dziennie, w godzinach 10:00 – 16:00, bez zastosowania filtrów, 3 – 7 razy w tygodniu. Proces ten zachodzi nieco mniej efektywnie u osób starszych oraz z ciemniejszą karnacją. Przeszkadzać w nim mogą również takie aspekty jak wysoki poziom [...]
